قبل بدء شهر رمضان، تقدم الصيدلانية المصرية واختصاصية التغذية العلاجية والإكلينيكية، سارة رمضان، خطوات بسيطة لتحضير أجسامنا جيّدًا لتجنب الصداع والخمول خلال الصيام.

• تقليل الكافيين تدريجيًا لتجنّب العصبية والتوتر أثناء الصيام

• تقليل استهلاك السكريات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض قبل رمضان

• التدرّب على مواعيد وجبات الطعام قبل رمضان: تعديل مواعيد وجبتي العشاء والفطور تدريجيًا لتهيئة الجسم لمواعيد الإفطار والسحور.

• تدريب الكلى: توزيع كمية شرب الماء على مدار اليوم، وخفض الملح لمساعدة الخلايا على الاحتفاظ بالرطوبة وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

• تنظيم الساعة البيولوجية: ضبط مواعيد النوم تدريجيًا قبل رمضان يُقلّل من ارتفاع هرمون "الكورتيزول"، ويحافظ على معدلات الحرق.